반응형 건강5 유지어터 다이어트 성공 꿀팁! 요즘 유지어터로 생활하고 있는데, 제가 유지를 잘할 수 있는 꿀팁을 가져왔어요. 바로 먹고 싶은 음식과 건강한 음식 같이 먹기입니다! 위의 사진은 쌀국수 라면과 함께 소세지 야채볶음, 샐러드를 같이 먹은 거예요. 이때 쌀국수 라면은 반만 넣어 주었답니다! 요 사진은 바나나 블루베리 머핀을 먹고 싶었던 날이에요.크림치즈도 꺼내와서 같이 먹었는데, 이 날도 빠지지 않고 샐러드! 같이 챙겨 먹어주었답니다. 이렇게 먹으면 먹고 싶은 음식을 폭식하게 되는 것을 막아줘요. 빵만 먹으면 솔직히 하나로 절대 못 멈추잖아요. 그런데 생야채랑 먹으면 먹는 속도 자체도 느려지고, 빵 하나를 다 먹기도 전에 배가 불러오는 것을 느낄 수가 있어요. 그리고 영양 균형을 잘 맞추어서 송어도 챙겨왔어요. 생선에 있는 건강한 지방은 .. 2020. 4. 8. 건강한 한 끼 식사 소세지 야채볶음 만들기! 안녕하세요 오늘은 건강한 한끼 식사로 소세지 야채 볶음을 소개해드리려고 해요. 소세지가 짜서 건강과는 거리가 멀다고 생각하실 수도 있겠지만, 대신 다른 간을 하지 않고 만들면 짜지 않고 딱 적절하게, 맛있게 드실 수 있답니다. 매일 닭가슴살만 먹을 순 없잖아요! 재료는 있는 야채 총집합 하시면 됩니다! 2인분 기준으로 아래에 제가 사용한 재료 적어 드릴게요~소세지 2개 파프리카 양파 큰 거 1/3개 양배추 아스파라거스 2개 양송이버섯 3개 여기에 집에 있는 야채 가감하셔서 사용하시면 됩니다!야채들은 본인이 좋아하는 크기로 썰어주시면 됩니다! 먼저 후라이팬에 기름을 둘러주세요저는 아보카도 오일을 소량 둘러 주었어요. 달궈진 팬에 먼저 양파 넣고 볶고 다음으로는 소세지를 넣어 줍니다.양파 카라멜라이즈 하시는.. 2020. 4. 3. 다이어트 꿀팁! 아침은 먹고 싶은 걸 먹기! 다이어트 할 때 제가 먹는 아침 다양한데요, 자주 먹는 식단은 위와 같습니다. 100% 콩으로 만든 두유에, 그래놀라 시리얼+프로틴 시리얼을 조금 섞은 걸 넣고, 바나나 반 개와 코코넛칩을 곁들여 줍니다. 건강을 위해 아마씨 가루와 차전자피 가루도 뿌려 주었어요. 시리얼에 묻혀서 맛이 잘 안 나기 때문에 맛없을 걱정 없습니다! 그 위에 제가 먹고 싶었던 과자를 한두 개 얹어 먹곤 합니다. 이 아침은 제가 과자를 먹고 싶은 날 먹는 아침이에요. 아침에 일어나서 먹고 싶은 걸 먹어주면, 아침에 일어날 동기부여도 되고 하루 종일을 행복하게 보낼 수 있답니다. 하루를 보내며 칼로리를 다 소비하기 때문에 건강 걱정할 필요도 없고요. 대신 과식은 금물! 먹고 싶은 음식을 적당한 양 먹어주는 게 포인트입니다.또한 건.. 2020. 3. 22. 맛있고 건강한 닭 요리! 고소한 꿀간장 닭가슴살 레시피 재료: 견과류(아몬드), 닭가슴살 한 덩이, 버터 1스푼(코코넛 오일/아보카도 오일로 대체 가능), 간장 1~ 2스푼, 꿀 1스푼, 다진마늘 1/2스푼, 허브(생략 가능) 다이어트 하겠다고 닭가슴살은 쟁여 놨는데 흔한 방법으로 먹는 건 지겹다 하시는 분들께 추천드리는 별식 레시피랍니다! 꼭 닭가슴살로 안 하셔도 되고 닭다리나 다른 부위 사용하셔도 맛있어요~ 닭가슴살은 찢고 아몬드는 반씩 썰어 주세요 저는 더 멋있게 먹겠다고 버터를 사용했는데, 건강 생각하시는 분들께서는 코코넛 오일이나 아보카도 오일을 사용하시면 더 건강하게 만드실 수 있습니다! 중불에 버터를 먼저 녹여주고 찢어놓은 닭가슴살을 투하해주세요! 아몬드도 넣고 1~2분 정도 볶다가 꿀과 간장을 넣어 주시면 됩니다! 이 요리만 드실 경우엔 간장을.. 2020. 3. 12. 20분도 안 걸리는 초간단 다이어트 김밥 만들기! 다이어터 레시피 재료는 김밥김, 밥, 당근, 오이, 오이고추, 크래미, 아보카도, 낫또, 로메인, 볶음 참치 를 사용해서 만들었습니다! 이 외에 집에 있는 각종 야채를 사용하셔도 좋아요. 참치는 꼭 볶음참치 아니어도 되고, 캔에서 바로 따서 기름 따라내고 쓰셔도 된답니다~ 전 그냥 볶음참치가 집에 있길래 써버렸어요~ 당근 등 야채는 생으로! 사용하기 때문에 원하시는 크기로 썰어만 주시면 돼요 저는 당근은 채썰고 오이는 단무지처럼 길쭉하게, 오이고추는 길쭉하게 반으로 잘라 씨를 제거하고 또 반으로 잘라 총 4등분해주었네요. 밥은 미리 꺼내 두셔서 한 김 식혀 주세요. 밥에도 간은 하지 않습니다!! 김 마는 거에 김을 올리고 밥을 반 그릇 이하로! 성기게 올려 줍니다. 이게 다이어트 김밥의 핵심이에요!!! 밥을 조금만 올리.. 2020. 3. 11. 이전 1 다음 반응형
